百家樂大數法則理論描述：：1、培養良好的睡前習慣 睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式，躺在床上不玩手機不看電視，專心培養睡… 1、培養良好的睡前習慣 睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式，躺在床上不玩手機不看電視，專心培養睡眠。 2、睡前按摩 很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準爸爸幫助按摩。 透過準爸爸體貼的心溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準媽媽安睡，更能增進彼此的感情。 3、選擇舒服的睡姿 孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，過于糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠，可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位側臥位均可。 如果擔心睡著后翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個孕婦枕，可以支撐腹部保護胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。 4、調整飲食 尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會睡得好。 睡前不喝咖啡茶，油炸食物難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。 富含色氨酸的熱牛奶堅果，和易于消化的餅干，是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。