百家樂莊家描述：：聽說懷孕了必須補鈣？ 聽說生一個孩子體內的鈣會流失一半？ 聽說平時多喝點骨頭湯就能補鈣了？ 每次一提到補鈣， 孕媽們都有十萬個問題 關于孕期補鈣的十大經典問題， 你想知道的，都… “聽說懷孕了必須補鈣？” “聽說生一個孩子體內的鈣會流失一半？” “聽說平時多喝點骨頭湯就能補鈣了？” 每次一提到補鈣， 孕媽們都有十萬個問題 關于孕期補鈣的十大經典問題， 你想知道的，都在這里！ 1、怎么知道我缺鈣了？ 孕婦缺鈣的表現通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，這些都是你的身體在提醒你：你缺鈣了！ 2、為啥要補鈣？ 因為愛......當然是不可能滴！據報道，孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險，會導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化癥，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育。就問你怕不怕！就問你補不補！ 3、啥時候開始補鈣？ 在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的： 孕早期 —————— 800mg/天 孕中期 —————— 1000mg/天 孕晚期 —————— 1200mg/天 哺乳期 —————— 1200mg/天 最高攝入量不超過2000mg/天 4、那該怎么補？ 在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣！以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了： ✔ 牛奶250ml —————— 含鈣約250mg ✔ 酸奶250ml —————— 含鈣約250mg ✔小白菜250g —————— 含鈣約220mg ✔ 鯽 魚100g —————— 含鈣約50mg ✔ 豆 腐150g ——————含鈣約250mg ✔ 蝦　皮5g——————— 含鈣約50mg ✔ 蛋　類75g —————— 含鈣約50mg 總之，各種乳制品、豆制品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇！ 此外，還有一些會導致鈣流失的食物也需要少吃或不吃： ✘鹽等含鈉的調料 ✘菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜 ✘大米、白面等含植酸的主食 ✘碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料 ✘漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐 另外，多曬曬太陽，適當運動運動，也能補鈣。 5、那我多喝點骨頭湯不就行了？ 非也！骨頭湯看似營養大補，實際上里面的鈣并不是特別容易吸收，且還有大量脂肪，喝多了不僅鈣不容易吸收，反而還容易營養過剩。換句話說就是，越喝越胖鈣還沒補上...... 6、然而我有泌尿系結石，能補嗎？ 這種擔心不無道理，畢竟有泌尿系結石，在補充過量的鈣劑的情況下回導致結石更明顯。然而還是那句話，為了孩子！ 為了胎兒的成長發育所需的鈣離子，這鈣，還是要補的。在補的過程中，你需要做的就是大量喝水，多運動，盡量預防結石增多。 7、補鈣這么重要，那每天多補點兒行嗎？ 酒雖好不能貪杯，鈣雖好也不能太多~因為大量的鈣會妨礙鐵的吸收，孕期缺鐵則可能導致貧血，所以鈣不是越多越好~ 8、然而吃來吃去我還缺鈣可怎么辦？ 在醫生的指導下，吃鈣片吧~然而鈣劑也不是越貴越好，一般來說，OTC藥準字號的產品更有保障，碳酸鈣補鈣性價比最高，添加了山梨醇的咀嚼鈣片可以降低便秘風險。 另外吃鈣片的時候要注意了，如果正在服用甲狀腺激素，四環素，皮質類固醇激素等藥物的話，需要先詢問醫生，在指導下補鈣哦！ 9、補鈣補得便秘了怎么辦？ 補鈣加上孕期激素的改變確實容易讓準媽媽們出現便秘，不過可以通過方法來改善~如早上起床喝500毫升的溫鹽水、多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸桿菌等。 10、有沒有什么補鈣小技巧？ 少量多次效果更好，鈣片在飯前吃效果更好，同時補充點維生素D也能讓鈣更好地被吸收~ 孕期補鈣是個大學問， 一定要多多注意自己的身體情況， 多咨詢自己的醫生， 及時補鈣，科學補鈣， 愿每位媽媽都能順利生下健康的寶寶~