百家樂論壇描述：：老是聽人家說，孕期要補鈣！補鈣！補鈣！但究竟什么時候開始補？補到什么時候結束？怎樣補鈣最有效？關于這些，并不是每位準媽媽都知道的！想知道答案的話，就往下看吧！ 1、什么時候… 老是聽人家說，孕期要補鈣！補鈣！補鈣！但究竟什么時候開始補？補到什么時候結束？怎樣補鈣最有效？關于這些，并不是每位準媽媽都知道的！想知道答案的話，就往下看吧！ 1、什么時候開始補鈣？ 《中國居民膳食指南（2016）》指出:孕早期準媽媽每天所需的鈣量是800毫克，孕中期和孕晚期每天所需1000毫克。如果準媽媽每天對鈣的攝入量已經充足，能滿足胎寶寶的生長需要，則無需補鈣。但若自身攝入的鈣不足，孕中期就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。 2、補鈣到什么時候好？ 《中國居民膳食指南（2016）》指出：乳母膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d，也就是說產后新媽媽對鈣的需求量依舊很大。如果哺乳媽媽的飲食對鈣的攝入充足，一般無需額外補鈣，但若滿足不了以上需求量，則要額外增加鈣的補充。 3、孕期怎樣補鈣，更有效？ 想補鈣，那還不簡單！多喝牛奶和富含鈣質的食物，或者在醫生的指導下吃鈣劑。不過親愛的，也別忘記多去室外活動活動哦！紫外線可促使身體內產生維生素D，能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，如果沒有維生素D的助攻，補充再多的鈣質也沒用，只要每天在陽光充足的室外活動半小時以上，就可以合成足夠的維生素D啦！ 4、孕期補鈣，這類食物要少吃！ 減少草酸的攝入：草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議將蔬菜用水先焯一下（比如菠菜），去掉澀味后再烹飪。 減少植酸的攝入：比如大米。大米中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，建議準媽媽先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。