百家樂算牌軟體描述：：運動胎教雖好，也不能貿貿然進行，需要根據懷孕各階段的孕媽媽的生理特點來調整，具體如下： 一、孕早期 很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應。因此，如果在此階段進行適當… 運動胎教雖好，也不能貿貿然進行，需要根據懷孕各階段的孕媽媽的生理特點來調整，具體如下： 一、孕早期 很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應。因此，如果在此階段進行適當的運動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當，可能會導致流產。因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節奏較慢的運動方式活動。 1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受 條件限制，可以自由進行。 益處：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。 2、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。 益處：通過足尖運動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。 二、孕中期 懷孕中期，胎兒發育已經穩定，此時可以適當地增加活動量，根據自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。 1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。 益處：通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。 2、骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。 益處：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。 3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。 益處：目的是松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。 4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。 益處：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。 三、孕晚期 懷孕晚期已經接近妊娠尾聲，此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結合自己的身體狀況，采取靜養或者適當散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。 1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應以休息為主。此期的運動鍛煉應該根據孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。 2、伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。 3、四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。 4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。 5、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。 6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。 四、運動胎教注意事項 孕媽媽要根據自己的身體狀況來選擇合適的運動項目，運動的強度和量要適當，如果不確定可以先咨詢醫生。 在進行運動胎教的時候，孕媽媽要穿一些舒適寬松，透氣性良好的衣服。 運動場所最好選擇空氣流通較好，有樹蔭的地方。 運動中要適時補水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。 如果運動中有不適的癥狀要及時停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現腹部疼痛以及陰道流血等情況，最好立即就醫。