娛樂城推薦平台描述：：男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然后有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，每次鍛煉重復幾次。對… 男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然后有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，每次鍛煉重復幾次。對于渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。發展狀況凱格爾鍛煉法現越來越流行，被英國廣播電視臺科教頻道權威機構所證實，堅持鍛煉確實對改善男性性功能有非常大的幫助，實驗還證明借用一些器具鍛煉效果更佳。 凱格爾運動男性訓練法 1、初級訓練 男性在進行凱格爾運動訓練的時候，需要值得注意的，首先來說就是能夠正確的找到盆底肌的位置，這可以通過排尿的過程停止排尿的發力部位來進行確定。在找準了這個部位后，先進性初級訓練，每一次訓練收縮20次，然后收縮的時間在兩秒鐘左右，然后放松休息下，然后隨著訓練的時間慢慢的變長，也可以讓收縮的時間越來越長，這樣的話就能夠讓盆底肌初步得到訓練。 2、中級訓練 在初級訓練得到一定成效之后，我們可以進入到中級訓練，對于男性朋友們來說，訓練盆底肌主要目就是為了在性生活的過程中能夠擁有更好的體驗，這樣的話，我們可以通過訓練陰莖勃起來鍛煉盆底肌，讓盆底來控制陰莖提起來和放下去，經過一段時間這樣的訓練之后，男性朋友們對于排精會有一定的控制。 3、高級訓練 對于男性朋友們來說，鍛煉盆底肌最高級的方法就是能夠再進行性生活的過程中，鍛煉盆底肌，在一邊性生活的時候，一邊讓盆地肌收縮，這樣的話，女性伴侶會給出非常好的回應，讓男性朋友們能夠對自己盆底肌訓練的結果有一個正確的認識，同時也能夠提高性生活的快感。 以上這三點，就是男性朋友們在進行凱格爾運動的三個過程，每一個過程都擁有不同的訓練方法，是屬于一種進階的方式，對于男性朋友們來說，是有非常好的作用效果的。