娛樂城推薦教學描述：：每每談起女明星生娃，很多寶媽想：為什么她們生娃前后，身材沒有一丁點變化？有的甚至更好了？！ 再捏捏自己怎么也甩不掉的大肚腩，不由感嘆：人與人之間的差距，怎么可以這么大！… 每每談起女明星生娃，很多寶媽想：為什么她們生娃前后，身材沒有一丁點變化？有的甚至更好了？！ 再捏捏自己怎么也甩不掉的大肚腩，不由感嘆：人與人之間的差距，怎么可以這么大！ 這群“妖孽”，究竟是怎么做到的... 一、產后媽媽吃好了，才有力氣減肥 首先在吃這一方面，是一定要講究的。吃得好，奶水充足，身體也恢復得快，才有力氣減肥。不過，也不能“吃得太好”，會囤積多余脂肪。 很多女星深諳此理，所以產后會配備專門的營養師，根據體質和目標定制飲食方案。寶媽不請營養師，但可以學習她們的方法： 1、計算熱量，按需補給食物。哺乳媽媽每天需要攝入熱量2200~2700千卡。進食前寶媽心里一定要有桿秤，根據食物的熱量，衡量這一餐上限和下限。 常見食物熱量一般為： 食物類別 g/份 能量（kcal） 用量（僅供參考） 谷類 50~60 160~180 1個饅頭或半碗米飯 薯類 80~100 80~90 半個中等大小的土豆 蔬菜類 100 15~35 蔬菜切小段后，兩手并攏，一捧可以托起的量 水果類 100 40~55 半個梨或半個蘋果 瘦肉 40~50 65~80 一個掌心大小的肉 肥瘦相間肉 20~25 65~80 半個掌心多一點的肉 魚類 40~50 50~60 一段略長于手掌的帶魚 蝦貝類 40~50 35~50 5~6只草蝦 蛋類 40~50 65~80 一顆雞蛋 大豆類 20~25 65~80 一個手掌能捧起的大豆，一塊麻將大小的北豆腐 堅果類 10 40~50 兩手并攏，一捧可以托起的帶殼瓜子或花生 奶類 200~250ml 全脂110 脫脂55 一杯牛奶或一片奶酪或兩小盒酸奶 水 200~250ml 0 一杯水 資料來源：《中國居民膳食指南2016版》中國營養學會 2、少食多餐，三餐8分飽。早餐吃飽，午餐和晚餐食物量減半，減掉的量分到另外兩餐吃。每餐吃到8分飽，這樣就不容易因為饑餓而大吃特吃了。 3、重視主食，豐富食物種類。主食是碳水化合物，熱量的主要來源。但不能不吃或少吃，否則身體會吃不消。寶媽可以在煮飯時摻點粗糧雜豆，這樣既有飽腹感，也避免了多余的熱量攝入。同時，配菜的種類越多越好，肉、蛋、奶、蔬果，最好都能涵蓋到。 二、產后身體恢復好了，再開始運動 很多寶媽都想，女星產后瘦得那么快，肯定是經歷了魔鬼訓練吧。 其實并不一定。訓練肯定有，但不一定“魔鬼”。 科學的產后瘦身訓練，一定是建立在身體完全恢復的基礎上的。沒恢復就瘋狂訓練，無異于竭澤而漁，不僅損害身體，而且不能長久，最后效果欠佳。 順產的寶媽，產后2~3天可適當下床走動，3~5天可做呼吸運動、骨盆運動及輕微的拉伸運動，2周以后可以做柔軟體操或伸展動作，然后慢慢增加運動量。 剖腹產的寶媽，要等傷口恢復，醫生許可后才可做運動。一般產后1個月才可做伸展運動，產后6-8周做鍛煉腹肌的運動。 除了確定開始運動的時間，制定瘦身計劃同樣重要。寶媽要根據自身情況來制定合理的減重目標和執行方案。 關于減重目標，可以參考體重指數BMI值，即體重(千克)除以身高的平方(平房米)，來衡量自己的減重量。 BMI值（中國標準） 身材 <18.5 低體重 18.5-23.9 正常體重 24.0-27.9 超重 ≥28.0 肥胖 資料來源：《妊娠期體重管理》中國醫師協會 當然光考慮減重量是不夠的，還要時刻關注身體的曲線。要確保減下來的是脂肪，而不是水或者肌肉，這樣身體的曲線才能慢慢凸顯出來。寶媽可以利用體脂稱實時監測，動態調整目標和訓練計劃。每周減掉一點脂肪，但確保小于體脂總量的1%，健康減脂。 確認了減重目標之后，再把目標具體化，形成執行計劃，每天督促自己執行。比如每天要做什么運動、做多久、一周要減重多少等。最理想的狀態，是每周減重1~2斤，當然也是因人而異，再慢一點也無妨，重點在于堅持。 其實，女星減肥也沒那么神秘，歸根結底離不開兩個字——自律。寶媽想要恢復好身材，就得管住嘴、邁開腿。萬事總是開頭難，但當你堅持過一兩周，形成了習慣，減肥之路就會越來越順暢。