百家樂推薦描述：：寶寶通過媽媽分泌的乳汁來獲取營養、免疫物質等，供給自身的生長發育，奠定健康基礎。哺乳期媽媽需要營養量很大，不僅要分泌乳汁喂養寶寶，補充消耗、促進機體器官、系統功能的恢復… 寶寶通過媽媽分泌的乳汁來獲取營養、免疫物質等，供給自身的生長發育，奠定健康基礎。哺乳期媽媽需要營養量很大，不僅要分泌乳汁喂養寶寶，補充消耗、促進機體器官、系統功能的恢復。而且媽媽通過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結構的建立。因此，哺乳期媽媽補充膳食營養，要遵循以下原則： 1、種類齊全多樣化。建議4~5餐/日，主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。 2、保證充足的的能量供給。我國推薦膳食營養素供給量建議哺乳期媽媽能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算，建議每日攝入魚類、肉等優質蛋白質200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。 3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入。媽媽母乳中含有大量的鈣質，可使寶寶的骨骼迅速發育。因此，媽媽要增加鈣質的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內臟、肉類、魚類等，主要為了預防缺鐵性貧血。 根據《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應在一般人群膳食指南的基礎上，增加優質蛋白質、維生素A的動物性食物和海產品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進寶寶大腦發育。 4、注意烹調方法。多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養，還可促進乳汁分泌。 5、注意事項 (1)如果因特殊原因在外就餐是，也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配，盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。(3)產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。 (4)減少鹽、腌制品和刺激性強的食物攝入。(5)部分媽媽在分娩后最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過渡到正常膳食。 (7)對于剖宮產媽媽，由于剖宮產手術一般進行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術后一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣食物。(8)對于采用全身麻醉或手術情況較為復雜的剖宮產術后媽媽，其飲食需遵醫囑。 小貼士 哺乳期媽媽的營養要遵循膳食原則進行調理，這里給大家一份哺乳期媽媽建議每日供給食物量，僅供參考： ①谷薯類300~350g，其中薯類75~100g，全谷物和雜豆75~150g。②大豆/堅果，25g/10g。③魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量為200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40g雞肝，魚蝦類75~100g，蛋類50g。④300~500mL鮮奶，也可以一定量的酸奶代替。⑤400~500g蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。⑥烹調油25~30g，加碘食鹽不超過6g。⑦水2100~2300毫升。