百家樂研究院描述：：懷胎十月，無論是孕媽媽還是胎寶寶，每個月都在發生奇妙的變化。所以，想要孕育一個健康的寶貝，每月攝入的營養素也應各有側重，接下來，美媽就給大家科普一下， 孕期每月應重點補充… 懷胎十月，無論是孕媽媽還是胎寶寶，每個月都在發生奇妙的變化。所以，想要孕育一個健康的寶貝，每月攝入的營養素也應各有側重，接下來，美媽就給大家科普一下，孕期每月應重點補充哪個營養素？ 1、孕1月——葉酸 葉酸是有助預防嚴重的大腦和脊髓異常，備孕期及孕早期補充葉酸非常重要。 每日需要量：懷孕前一個月每天需要獲取400-800微克葉酸，孕期每天需要補充600-800微克葉酸。 最佳食物推薦：添加了葉酸的麥片是獲取葉酸的最佳來源。大葉蔬菜、柑橘類水果、干豆子和梨都富含葉酸。 2、孕2月——碳水化合物 碳水化合物，通常稱為糖，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源，它在體內起著構成機體組成成分、維持心臟和神經系統正常活動、保肝解毒的作用。 每日需要量：孕期應保證每天攝入15g以上的碳水化合物。一般來說，孕期碳水化合物攝入量比孕前每周會增加50-100g，到孕中晚期，如果每周體重增加350g，說明攝入碳水化合物合理，如果體重超重，應減少攝入，以蛋白質來代替。 最佳食物推薦：全谷類（水稻、小麥、玉米、燕麥、高粱）、薯類（紅薯、土豆、芋頭、山藥）、新鮮水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄）。 3、孕3月——維生素B6 一般在孕早期，尤其是第三個月，妊娠反應會比較嚴重，而維生素B6是妊娠嘔吐的克星，可以有效緩解。 每日需要量：推薦孕期每天攝入2.2mg的維生素B6，最高不超過60mg。 最佳食物推薦：動物肝臟、瘦肉、雞肉、麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃等。 4、孕4月——脂肪 妊娠30周以前，母體必須有脂肪蓄積，以便為妊娠晚期、分娩以及產褥期做必要的能量儲備。 每日需要量：孕期每日脂肪攝入量約為60g（包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪）。 最佳食物推薦：油類（大豆油、色拉油、香油）、奶類、蛋類、肉類、堅果類、豆類含脂肪也很多，孕媽可以選擇黃豆、蛋黃、核桃、花生、開心果、肉類及動物肝臟等食品。 5、孕5月——鈣和維生素D 孕婦和胎兒都需要鈣來幫助強健骨骼和牙齒，鈣還有助于孕婦的循環系統、肌肉和神經系統的正常運轉。而維生素D可以幫助身體吸收鈣，保持骨骼強壯，以免發生骨質疏松等疾病。 每日需要量：目標是每天需要1000-2500毫克鈣。如果是懷孕的青少年，每天需要1300-3000毫克鈣。 營養學家建議，孕期維生素D的每天攝入量約為600 IU（國際單位），每天最多不超過4000IU（國際單位）。 最佳食物推薦：乳制品是最富含鈣的食物，每天只需喝3杯牛奶——每頓飯喝一杯，基本就能夠滿足每天對鈣的需求，其他的乳制品、果汁和早餐麥片中也都添加了鈣。 而維生素D3的主要來源是曬太陽，因此醫生可能建議你每天花15分鐘左右的時間曬太陽，或者每天多喝一杯添加維生素D的牛奶或橙汁。 6、孕6月——鐵和維生素C 懷孕期間，血容量增加以適應身體的改變和滿足寶寶血液系統發育的需要，所以孕婦對鐵的需要會翻倍，補鐵的同時注意維生素C的攝入，這樣有利于鐵的吸收。 每日需要量：孕早期每日至少需要15-20毫克，孕晚期每天攝入量為25-35毫克。而孕期推薦每日攝入130毫克的維生素C。 最佳食物推薦：瘦的紅肉、禽類和魚都富含鐵，也可以選擇含鐵的早餐麥片、堅果和果脯。 而維生素C多存于新鮮蔬菜和水果中，水果中的酸棗、柑橘、草莓、獼猴桃等含量較高；蔬菜中西紅柿、辣椒、豆芽含量較高。 7、孕7月——蛋白質 蛋白質對胎兒生長至關重要，特別是在孕中期和孕晚期。優質蛋白質可以幫助胎寶寶建造胎盤，支持胎寶寶腦補發育，幫助胎寶寶合成內臟、肌肉、皮膚、血液等。 每日需要量：孕早期蛋白質要求達到每日70-75g，比孕前多15g；孕中期蛋白質每日80-85g，孕晚期時胎寶寶大腦生長大于最快的時期，蛋白質要增加到每天80-100g。 富含蛋白質的食物：奶類如牛奶，肉類如牛肉、羊肉等，蛋類如雞蛋、雅丹等，以及魚、蝦等海產品，還有豆類及豆制品，都是補充蛋白質的極好來源。 8、孕8月——DHA DHA被譽為“腦黃金”，可以促進胎兒的大腦和視力發育。 每日需要量：我國居民膳食營養素參考攝入量中推薦孕期每天攝入DHA至少200mg。 最佳食物推薦：魚類和海鮮是DHA的重要來源，比如：黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚以及蝦、貝類、墨魚等都富含DHA。如果吃海魚比較少的媽媽，一般建議可以選擇藻油的DHA，從孕中期開始補充。 9、孕9月——膳食纖維 由于子宮慢慢增大，孕中后期的孕媽很容易發生便秘。攝入足夠的膳食纖維，有利于促進腸道蠕動，幫助緩解便秘，同時可以調節血糖。 每日需要量：《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版本）》對膳食纖維的建議量是25g/d，最多不要超過30g。 最佳食物推薦：膳食纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類、菌類和一些沒有精加工的五谷雜糧中。 10、孕10月——維生素K 維生素K是與凝血有關的維生素，有“止血功臣”的美稱，可預防凝血障礙，避免新生兒出現消化道出現等癥狀。懷孕后期，尤其是預產期前1個月應注意維生素K的補充。 每日需要量：孕期推薦每日攝入80mg維生素K。 最佳食物推薦：像菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，都富含維生素K。 重點強調！無論在懷孕的哪個時期，以上的營養素都很重要，只是每個月各有側重，絕不是這個月補充，下個月就不需要了。