免水百家樂玩法描述：：產后修復并不是富人的專屬，也真的沒那么難，每一個普通的媽媽都能做到！ 產后半年是我們的黃金恢復期，不能盲目，把握好產后的恢復節點，不單單能減肥，更能幫助骨盆肌肉和韌帶恢復… 產后修復并不是富人的專屬，也真的沒那么難，每一個普通的媽媽都能做到！ 產后半年是我們的黃金恢復期，不能盲目，把握好產后的恢復節點，不單單能減肥，更能幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有彈性和張力！ 1、第一階段：1-42天 此時是寶媽產后坐月子的時間，也是身體是最脆弱的時候，各項身體指標嚴重失衡，如果稍不注意就很容易拖延惡化。當時也要注意修復強度，不能過猛，比如腹部呼吸就是很好的運動。 推薦修復運動：腹部呼吸 2、第二階段：產后42天-6個月內 產后這段時間是盆底肌修復的黃金期，每天做三次凱格爾運動收縮你的盆底肌，幫助預防和改善產后可能出現的、漏尿、膨出等產后后遺癥。 推薦修復運動：盆底肌修復 3、第三階段：產后6-12個月 產后媽媽會因胎兒導致腹部肌肉分離，導致大肚子遲遲減不下去，所以一定要學會做腹直肌分離修復，但前提也是要保證盆底肌肌力已經合格且沒有任何產后后遺癥。 推薦修復運動：腹直肌修復 ♦盆底肌松弛 1、什么是盆底肌？ 盆底肌處于女性的盆骨和下肢之間，是封閉骨盆底的肌肉群。涉及調節與控制多項功能，包括增進夫妻感情、控制排尿排便、增加緊致等。 ♦腹直肌分離 1、為什么會腹直肌分離？ 懷孕期間，寶寶在子宮里慢慢長大，腹橫肌和腹直肌慢慢撐大，尤其到了妊娠晚期，增大的肚子會使腹壁擴張，向兩側分離。 2、會出現的身體問題？ 肚子松松垮垮，肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚松弛，想收收不回去。 具體運動可以參考圖片，產后修復千萬不能拖，越早越好，為了自己的身體，動起來！！